nogi 2

[...] podciągałem się 12 razy szerokim nachwytem w super seriach z przysiadami 120kg (3 super serie) Na płąskiej ławce wyciskam hantle 45kg 8 razy w super seriach z ćwiczeniem na nogi. Wszystko fajnie, podoba mi się, jestem silny...ale jestem nadal spasiony tylko że bardziej nabity. W tej chwili biorę tylko BCAA, odstawiłem białko i kreatynę kilka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad rok*********e inne sporty : teraz zima to raczej nic Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangą stojac oburacz 3x 12-8 - [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW, wzorowałem się na artykule użytkownika georgu, jednak muszę go trochę zmodyfikować bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s [...]

[...] sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztangą na barkach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 -uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

wiek 17 staż: pół roku w domu na hantach, 2 miechy na siłowni bez planu cel: zwiekszenie masy mięśniowej czy ten plan jest dobry ?? Wtorek KLATKA -rozpiętka na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce 4x (12,10,10,8) -motylek 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12,10,10,8) TRICEPS -wyciskanie francuskie [...]

[...] na obciążenia (gruby profil wykonania, wytrzyma +/- 200,250,300 kg) Ławka Uniwersalna (skos, bary) + stojaki regulowane (niezbyt stabilna) Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf Drążek do ściany (firma kelton, bez śrub) Oryginalne gryfy stal hartowana: prosty 180cm + zaciski , lekko łamany 120cm + zaciski 4xhantle oryginalne (40cm) + [...]

[...] gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) [...]

Jakies 6 miesiecy cwicze juz ATC. Jakoze teraz mam wiecej czasu (jestem prawie po maturce) chce zaczac trening dzielony na silowni. Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Witam. na początek trochę o mnie: Staż: 1rok z przerwami (może łącznie ze 2 miech) Wiek: 17.5 Wzrost:183 Od początku przygody z siłownią ćwiczę FBW, jestem trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. Chciałbym spróbować SPLITA, lecz za jakiś czas palnuję wrócić na trening obwodowy. Wiem że split to nie musi być [...]

Mam problem z moją klatą, przez okres 3 miesięcy nieznacznie tylko urosła, prawie można rzecz że wcale, inne partie bardzo ładnie poszły - Biceps +2cm, Barki+6cm(moja ulubiona partia:)), udo+3cm, łydka +1cm,klata+3(ale to ale ja mierzę przy napiętych najszerszych i to dzieki nim te dodatkowe 3 cm:( a wizualnie to chyba nawet się pogorszyła:( Dietę [...]

[...] ćwiczę na siłowni, od tygodnia zacząłem brać spala-tory w postaci (thermo speed extreme, L-carnitine +(green tea) i MHB). Najbardziej bym chciał zgubić wielki tyłek, boczki, nogi, wyrobić klatę, oraz zmniejszyć brzuch. Przestałem jeść ziemniaki, chleb i makarony. Zjadam dużo warzyw i owoców oraz ryżu. W domu mam rower stacjonarny ale wolę jeździć [...]

Plan treningowy do oceny. Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :16 Waga :90 Wzrost :190 Staż treningowy: około roku Obwód pasa: 90 Obwód klaty:105 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna , 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności [...]

Jestem Ektomorfikiem i planuje od jutra zacząć ćwiczyć. W zeszłym tygodniu zacząłem i stwierdziłem, że pójdę planem kolegi, który już troche ćwiczy. Trenowałem tylko przez 1 tydzien, żeby obudzić mięśnie, a od tego tygodnia poczytałem dokładnie co jest dla mnie lepsze i zaczynam. Dowiedziałem się, że dla początkujących ektomorfików nie opłacalne [...]

Witam, proszę o ocene i poprawe jeśli zajdzie potrzeba. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 Wykroki ze sztangielkami 12/12/10/10 Przysiady 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10 Uginanie ramion nachwytem szt. łamana 12/12/10/10 Uginanie ramion w branie. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie na ławeczce 3 serie / 12,10,8 -rozpiętki 3 serie/12,10,8 Triceps: -francuskie leżąc 3 serie /10,10,10 -wyciskanie zza karku 3 serie /10,10,10 Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14 -spinanie tułowia w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14 WTOREK Barki: -wyciskanie zza karku 4 [...]

[...] 3-dniowego Splita też nie jestem przekonany. Trenuję 3 dni w tygodniu, z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym spróbować innego podziału A MC Wyciskanie hantli na skosie Uginanie [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 10-8 Trzeci zestaw: -uginanie z hantlami supinacja nadgarstka 3x12-10-8 - prostowanie ramienia w opadzie 3x12-10-8 piątek nogi -Przysiady 12-10-8-6-4 -na maszynie 3x 20-18-16 -na maszynie lezac 3x 20-18-16 -Martwy ciąg na prostych nogach 14-12-12 -Wspięcia na palce ze sztangą 25-25-20-20

[...] co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 dzien - plecy/biceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 3 dzien - nogi/barki - 5/5 (cwiczen) Ogólnie plan wydaje mi się, że jest ok, postępy widać i czuć, no jedynym chyba minusem jest to, że po barkach dwa dni później ćwiczę klatke a że [...]

Staż 4 miesiące ogólnorozwojowego, cel masa:), łydki 2 razy w tygodniu gdyż się szybko regenerują i są priorytetem ( 36 tylko;/) PON: ABS II + Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4 x15 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 WT: PLECY+BIC 1. Ściąganie drążka do karku 12/12/10/10 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim [...]

[...] 3 12 Piątek Plecy - Podciąganie (szeroki uchwyt) 3 max - Wyciag (ściaganie gryfy za plecy do karku) 3 14 - Martwy ciag 3 14 - Przyciąganie drazka do brzucha (siedząc) 3 14 - Przyciąganie sztangi do brzucha (podchwyt) 3 14 I tu jeszcze gdzies nogi dodam do piatku, brzuch codziennie typem ABS II